بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
فیتنس. بدنسازی.تغذیه
منوی اصلی

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
صفحه اصلی
ارتباط با ما

آرشیو
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندی ها
آرشیو مطالب
دسته بندی مطالب
برچسب‌ها
تبلیغات
لوگوی ما و سخن روز

کد بنر :


لینکستان
آخرین مطالب
نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 و 212پوند با سومی بیت الله عباسپور
نتایج مسترالمپیا 2013 و کسب مقام شانزدهم برای بیت الله عباسپور
9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن
برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)
بدنسازی در ماه مبارک رمضان
برنامه تمرینی ماه اول(چرخشی)
جو ویدر، پدرپرورش اندام نوین جهان و IFBB درگذشت
مرگ عجیب مت دووال در 40 سالگی
برنامه تمرینی
نتایج رقابت های گراندپریکس استرالیا ۲۰۱۳
نتایج مسابقات آرنولد کلاسیک2013
دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف داد
عکس های زیر خاکی رونی کلمن سری 2
اسامیه افراد شرکت کننده در قویترین مردان سال 91
نتایج مسابقات پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران با درخشش مرتضی مشایخ
گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)
نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان با درخشش دکستر جکسون
عکس های مهدی عیاری
قهرمانی تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران در مسابقات جهانی تایلند
مسترالمپیای پیشکسوتان 2012
پروتئیتن ماسل جویس 2544 (Muscle Juice 2544)
اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم ملی جهت مسابقات جهانی WBPF
برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی
هورمون رشد (سوماتروپین)somatropin
نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا 2012
نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عباسپور
اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا
اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012
سلام بیت الله عباسپور به مسترالمپیا
بیوگرافی الکسی لسکوف ( Alexey lesukiv )
لینک های مفید
نظر سنجی و خبر نامه

آمار بازدید کنندگان
یکشنبه ششم فروردین 1391

نمونه یک رژیم غذایی برای چربی سوزی همراه ورزش با استفاده از سیستم محدودیت حجمی

صبحانه : 2 عدد سفیده تخم مرغ +2 عدد خیار
میان وعده صبح : 50 گرم پنیر + یک کف دست نان سبوس دار ( مانند بربری یا سنگک)
ناهار : 1 لیوان سبزیجات +وعده معمول روزانه ( محدودیت حجمی =حداکثر حجم این وعده 1.5 لیوان کل حجم تعیین شده برای مواد غذایی می‌باشد ) + یک پیاله ماست کم چرب+ یک عدد مولتی ویتامین مینرال
میان وعده عصر : 1 لیوان شیر+ یک عدد گوجه یا یک عدد پرتقال یا 40 گرم انگور
یک ساعت قبل از تمرین : دو عدد چربی سوز بدون کافئین + نصف سیب زمینی آب پز + 600 سی سی آب
بعد از تمرین : 3 عدد خرما + 1 لیوان شیر گرم
شام : سبزیجات بدون کالری ( سالاد ) + یک کف دست نان سبوس دار

کلیه موارد توصیه‌ای در امر چربی سوزی و کاهش وزن دراین رژیم نیز تذکر می‌شود مانند محدودیت مصرف مواد قندی و چربی از زمان بعد از ظهر به بعد و.... به همین دلیل نیز پیشنهاد می‌شود حتما مقالات دیگر در امر کاهش وزن و لاغری و تغذیه را مطالعه کنید .

این برنامه یک الگوی رژیمی بوده و سعی شده حداقل محدودیت در آن به کار گرفته شود و سعی آن بر اصلاح عادات غذایی در انتخاب نوع مواد غذایی در طول زمان است و......

این رژیم به خصوص مخصوص خانم‌هایی می باشد که در پی کاهش وزن هستند .
نکته : همواره به این مورد توجه داشته باشید که بدن انسان یک ماشین عادت است و همیشه سعی در عادت کردن به شرایط جدید را دارد پس لازمه یک برنامه کامل کاهش وزن و تناسب اندام لحاظ کردن تغییرات در زمان‌های غیر یکسان هم در برنامه غذایی و هم در برنامه تمرینی است .


برچسب‌ها :: رژیم غذایی , چربی سوزی , کاهش وزن , تناسب اندام , ویتامین

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |