بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
فیتنس. بدنسازی.تغذیه
منوی اصلی

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
صفحه اصلی
ارتباط با ما

آرشیو
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندی ها
آرشیو مطالب
دسته بندی مطالب
برچسب‌ها
بدنسازی (34) - فیتنس (19) - اخبار بدنسازی (16) - مسترالمپیا (15) - حجم (14) - مکمل (12) - تغذیه (8) - پرورش اندام (8) - آرنولد کلاسیک (8) - IFBB (7) - لاغر کردن (7) - استروئید (7) - رژیم غذایی (7) - هورمون (7) - کاهش وزن (6) - برنامه تمرینی (6) - بدنسازی بانوان (5) - عضله (5) - بازو (5) - لاغرکردن (5) - برنامه تمرینی بدنسازی (5) - دکستر جکسون (5) - بیت الله عباسپور (5) - ویکتور مارتینز (4) - بادی کلاسیک (4) - دوره بدنسازی (4) - دنیس ولف (4) - آموزش بدنسازی (4) - پروتئین (4) - تناسب اندام (4) - چربی (4) - گالری عکس بدنسازی (4) - استرویید (4) - استروئيد (3) - بیوگرافی (3) - Mr (3) - افزایش حجم (3) - رژیم (3) - رونی کلمن (3) - مستر المپیا (3) - پشت بازو (2) - سنگین وزن (2) - Phil Heath (2) - تمرینات شکم (2) - دیوید هنری (2) - beytolah abbaspoor (2) - Grand Prix (2) - فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام (2) - انجمن بدنسازی و پرورش اندام (2) - محسن قرآن نویس (2) - دنیس جیمز (2) - جلو بازو (2) - Arnold schwarzenegger‏ (2) - fnkshcd (2) - دوريان يتس (2) - Kai Greene (2) - Victor Martinez (2) - کریس کورمیر (2) - شان ری (2) - Dexter Jackson (2) - Olympia (2) - عضله سازی (2) - کات (2) - عکس بدنسازی (2) - چربی سوزی (2) - فیل هیث (2) - برنامه فیتنس (2) - برنامه تمرین (2) - تستسترون (2) - کافئین (2) - آرنولد (2) - برنامه بدنسازی (2) - تستوسترون (2) - جی کاتلر (2) - انعطاف پذیری (2) - ریکاوری (2) - s;s (2) - سينه (2) - علی تبریزی (2) - چاقی (2) - بدنساز (2) - پاورلیفتینگ (2) - ویتامین (2) - رژیم لاغری (2) - مکمل بدنسازی (2) - مسترالمپیا 2012 (2) - مردان آهنین (2) - تغذیه بدنسازان (2) - دمبل (2) - بدنسازی در ماه مبارک رمضان (2) - تمرین بدنسازی (2) - هورمون رشد (2) - Baitollah Abbaspour (2) - مهدی عیاری (2) - آرنولد کلاسیک 2013 (2) - arnold clasic 2013 (1) - گراندپریکس (1) - تونی فریمن (1) - برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات (1) - برنامه تمرینی جهت کات (1) - جو ویدر (1) - مرگ بدنساز (1) - مت دووال (1) - MATT DUVALL (1) - djks (1) - برنامه تمرینی ماه اول (1) - برنامه عضله سازی (1) - تغذیه بدنسازی در ماه رمضان (1) - بدنسازی ماه رمضان (1) - فیتنس ماه رمضان (1) - برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفهای (1) - برنامه تمرینی بدنسازی ماه دوم به بعد (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - بیت الله عباسپور در مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - قهرمانی فیل هیث (1) - ناداوری در حق بیت الله در مسابقات مسترالمپیا (1) - نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 (1) - Baito Abbaspour (1) - آرون کلارک (1) - Aaron Clark (1) - جلوبازو (1) - Boldenone Undecylenate (1) - بولدنون آندسيلينيت (1) - آنابوليك (1) - تغذیه بدنسازی (1) - آب در بدنسای (1) - آب بدن خود را تامین کنید (1) - بدنسازی آنلاین (1) - بدنسازان معروف (1) - Abbaspour (1) - مسابقات نودریک فنلاند (1) - داروی بدنسازی (1) - 2012 Mr Olympia Qualified (1) - اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012 (1) - اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا (1) - master olympia (1) - history master olympia (1) - master olympia 2012 (1) - نتایج مسترالمپیا 2012 (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عبا (1) - فیل هیثPhil Heath (1) - نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲ (1) - شاون رودن (1) - Shawn Rhoden (1) - somatropin (1) - عضله سازی شکم (1) - ;s hdvhkd (1) - مسابقات جهانی WBPF (1) - اسامی دعوت شدگان به تیم ملی پرورش اندام (1) - پروتئیتن ماسل جویس 2544 (1) - انواع پروتئین (1) - پروتئین ماسل جویس برای حجم (1) - قیمت پروتئین Muscle Juice 2544 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - dennis James (1) - تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک (1) - Bodybuilding Team (1) - جام جهانی تایلند (1) - عکس بدنسازان ایرانی (1) - نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان (1) - پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران (1) - بادیکلاسیک (1) - قویترین مردان سال 91 (1) - اخبار قویترین مردان (1) - قهرمانان بدنسازی (1) - عکس های زیر خاکی (1) - بیت الله عباسپور در مستر المپیا (1) - Gustavo Badell (1) - مسترالمپیه 2012 (1) - کوین انگلیش (1) - ۲۱۲ پوندی (1) - خبر بدنسازی (1) - نتایج مسابقات حرفه ای مستر اروپا 2012 (1) - جانی جکسون (1) - آرنولد شوارزنگر (1) - پروهرمون (1) - فیتنس خانمها (1) - نوشابه های انرژی (1) - زرده تخم مرغ (1) - بن پاکالسکی (1) - مستر المپیای ۲۰۱۲ (1) - دیابت و ورزش (1) - دیابتی ها (1) - فیتنس آنلاین (1) - بدنسازی بانوان ایرانی (1) - فیتنس خانم ها (1) - آموزش بدنسازی بانوان (1) - عضلات زنان (1) - عضلات پشت (1) - ناصر ال صونباطی (1) - تستسترون پروپيونات (1) - Testosterone Propionate (1) - باشگاه ورزشی (1) - کوچک کردن رانها (1) - تفکیک عضلانی (1) - HMB (1) - آسیب بدنسازی (1) - ورزشهایی برای درمان کمر درد (1) - بدون مصرف تستسترون (1) -
تبلیغات
لوگوی ما و سخن روز

کد بنر :


لینکستان
آخرین مطالب
نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 و 212پوند با سومی بیت الله عباسپور
نتایج مسترالمپیا 2013 و کسب مقام شانزدهم برای بیت الله عباسپور
9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن
برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)
بدنسازی در ماه مبارک رمضان
برنامه تمرینی ماه اول(چرخشی)
جو ویدر، پدرپرورش اندام نوین جهان و IFBB درگذشت
مرگ عجیب مت دووال در 40 سالگی
برنامه تمرینی
نتایج رقابت های گراندپریکس استرالیا ۲۰۱۳
نتایج مسابقات آرنولد کلاسیک2013
دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف داد
عکس های زیر خاکی رونی کلمن سری 2
اسامیه افراد شرکت کننده در قویترین مردان سال 91
نتایج مسابقات پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران با درخشش مرتضی مشایخ
گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)
نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان با درخشش دکستر جکسون
عکس های مهدی عیاری
قهرمانی تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران در مسابقات جهانی تایلند
مسترالمپیای پیشکسوتان 2012
پروتئیتن ماسل جویس 2544 (Muscle Juice 2544)
اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم ملی جهت مسابقات جهانی WBPF
برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی
هورمون رشد (سوماتروپین)somatropin
نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا 2012
نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عباسپور
اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا
اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012
سلام بیت الله عباسپور به مسترالمپیا
بیوگرافی الکسی لسکوف ( Alexey lesukiv )
لینک های مفید
نظر سنجی و خبر نامه

آمار بازدید کنندگان
دوشنبه بیست و نهم خرداد 1391

سوالات متداول بدنسازی بانوان

               

۱) آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

۲) آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟

۳) آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: بدنسازی بانوان , بدنسازی بانوان ایرانی , فیتنس خانم ها , آموزش بدنسازی بانوان , عضلات زنان

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1391

باورهای نادرست و اشتباهات بانوان در بدنسازی

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .
در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: رژیم , بدنسازی بانوان , فیتنس خانمها , نوشابه های انرژی , زرده تخم مرغ

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه بیست و هشتم فروردین 1391

 باسن و رانهای خوش فرمی داشته باشید

آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در ۱۰ دقیقه ماهیچه ها را تا ۳۰ درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را ۴ الی ۵ بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از ۲ الی ۴ هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: کوچک کردن باسن , بدنسازی بانوان , اندام متناسب , کوچک کردن رانها , لاغر کردن

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

شنبه پنجم فروردین 1391

تمریناتی برای زیبا شدن سینه (مخصوص بانوان)

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است، از اینرو سایز آنها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آنهم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آنهاست.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: بزرگ کردن سینه بدون عمل جراحی , زیبا شدن سینه , بدنسازی بانوان , برنامه تمرینی بانوان , ورزش بانوان

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه دوم فروردین 1391

هفت روش ورزشی پس از زایمان


معمولا خانمها پس از زایمان از فرم ظاهری خود ناراضی هستند وتمام تلاش خود را به کار می گیرند تا به سایز سابق خود برگردند وبه نوعی در این باره حساسیت های زیادی نشان می دهند.با ورزش ونرمش های منظم می توان عضلات  شکم ران وباسن خود را به حالت اولیه باز گرداند.داشتن رژیم غذایی متعادل با دوران شیر دهی وورزش  روزانه  می توان به تناسب اندام دست پیدا کرد. دراین جا شما را بانرمش هایی آرام آشنا میکنیم که با به کار گیری آن در هر شرایط ومدت زمانی کوتاه علاوه بر رفع خستگی عضلات خود را روی فرم بیاورید.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: ورزش پس از زایمان , بدنسازی بانوان , فیتنس بانوان , برنامه پس از زایمان

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |