X
تبلیغات
بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس - برنامه تمرینی بدنسازی
بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
فیتنس. بدنسازی.تغذیه
منوی اصلی

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
صفحه اصلی
ارتباط با ما

آرشیو
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندی ها
آرشیو مطالب
دسته بندی مطالب
برچسب‌ها
بدنسازی (34) - فیتنس (19) - اخبار بدنسازی (16) - مسترالمپیا (15) - حجم (14) - مکمل (12) - تغذیه (8) - پرورش اندام (8) - آرنولد کلاسیک (8) - IFBB (7) - لاغر کردن (7) - استروئید (7) - رژیم غذایی (7) - هورمون (7) - کاهش وزن (6) - برنامه تمرینی (6) - بدنسازی بانوان (5) - عضله (5) - بازو (5) - لاغرکردن (5) - برنامه تمرینی بدنسازی (5) - دکستر جکسون (5) - ویکتور مارتینز (4) - بیت الله عباسپور (4) - بادی کلاسیک (4) - دوره بدنسازی (4) - دنیس ولف (4) - آموزش بدنسازی (4) - پروتئین (4) - تناسب اندام (4) - چربی (4) - گالری عکس بدنسازی (4) - استرویید (4) - استروئيد (3) - بیوگرافی (3) - Mr (3) - افزایش حجم (3) - رژیم (3) - رونی کلمن (3) - مستر المپیا (3) - پشت بازو (2) - سنگین وزن (2) - Phil Heath (2) - تمرینات شکم (2) - دیوید هنری (2) - beytolah abbaspoor (2) - Grand Prix (2) - فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام (2) - انجمن بدنسازی و پرورش اندام (2) - محسن قرآن نویس (2) - دنیس جیمز (2) - جلو بازو (2) - Arnold schwarzenegger‏ (2) - fnkshcd (2) - دوريان يتس (2) - Kai Greene (2) - Victor Martinez (2) - کریس کورمیر (2) - شان ری (2) - Dexter Jackson (2) - Olympia (2) - عضله سازی (2) - کات (2) - عکس بدنسازی (2) - چربی سوزی (2) - فیل هیث (2) - برنامه فیتنس (2) - برنامه تمرین (2) - تستسترون (2) - کافئین (2) - آرنولد (2) - برنامه بدنسازی (2) - تستوسترون (2) - جی کاتلر (2) - انعطاف پذیری (2) - ریکاوری (2) - s;s (2) - سينه (2) - علی تبریزی (2) - چاقی (2) - بدنساز (2) - پاورلیفتینگ (2) - ویتامین (2) - رژیم لاغری (2) - مکمل بدنسازی (2) - مسترالمپیا 2012 (2) - مردان آهنین (2) - تغذیه بدنسازان (2) - دمبل (2) - بدنسازی در ماه مبارک رمضان (2) - تمرین بدنسازی (2) - هورمون رشد (2) - Baitollah Abbaspour (2) - مهدی عیاری (2) - آرنولد کلاسیک 2013 (2) - arnold clasic 2013 (1) - گراندپریکس (1) - تونی فریمن (1) - برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات (1) - برنامه تمرینی جهت کات (1) - جو ویدر (1) - مرگ بدنساز (1) - مت دووال (1) - MATT DUVALL (1) - djks (1) - برنامه تمرینی ماه اول (1) - برنامه عضله سازی (1) - تغذیه بدنسازی در ماه رمضان (1) - بدنسازی ماه رمضان (1) - فیتنس ماه رمضان (1) - برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفهای (1) - برنامه تمرینی بدنسازی ماه دوم به بعد (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - بیت الله عباسپور در مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - قهرمانی فیل هیث (1) - ناداوری در حق بیت الله در مسابقات مسترالمپیا (1) - جلوبازو (1) - Boldenone Undecylenate (1) - بولدنون آندسيلينيت (1) - آنابوليك (1) - تغذیه بدنسازی (1) - آب در بدنسای (1) - آب بدن خود را تامین کنید (1) - بدنسازی آنلاین (1) - بدنسازان معروف (1) - Abbaspour (1) - مسابقات نودریک فنلاند (1) - داروی بدنسازی (1) - 2012 Mr Olympia Qualified (1) - اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012 (1) - اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا (1) - master olympia (1) - history master olympia (1) - master olympia 2012 (1) - نتایج مسترالمپیا 2012 (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عبا (1) - فیل هیثPhil Heath (1) - نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲ (1) - شاون رودن (1) - Shawn Rhoden (1) - somatropin (1) - عضله سازی شکم (1) - ;s hdvhkd (1) - مسابقات جهانی WBPF (1) - اسامی دعوت شدگان به تیم ملی پرورش اندام (1) - پروتئیتن ماسل جویس 2544 (1) - انواع پروتئین (1) - پروتئین ماسل جویس برای حجم (1) - قیمت پروتئین Muscle Juice 2544 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - dennis James (1) - تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک (1) - Bodybuilding Team (1) - جام جهانی تایلند (1) - عکس بدنسازان ایرانی (1) - نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان (1) - پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران (1) - بادیکلاسیک (1) - قویترین مردان سال 91 (1) - اخبار قویترین مردان (1) - قهرمانان بدنسازی (1) - عکس های زیر خاکی (1) - بیت الله عباسپور در مستر المپیا (1) - Gustavo Badell (1) - مسترالمپیه 2012 (1) - کوین انگلیش (1) - ۲۱۲ پوندی (1) - خبر بدنسازی (1) - نتایج مسابقات حرفه ای مستر اروپا 2012 (1) - جانی جکسون (1) - آرنولد شوارزنگر (1) - پروهرمون (1) - فیتنس خانمها (1) - نوشابه های انرژی (1) - زرده تخم مرغ (1) - بن پاکالسکی (1) - مستر المپیای ۲۰۱۲ (1) - دیابت و ورزش (1) - دیابتی ها (1) - فیتنس آنلاین (1) - بدنسازی بانوان ایرانی (1) - فیتنس خانم ها (1) - آموزش بدنسازی بانوان (1) - عضلات زنان (1) - عضلات پشت (1) - ناصر ال صونباطی (1) - تستسترون پروپيونات (1) - Testosterone Propionate (1) - باشگاه ورزشی (1) - کوچک کردن رانها (1) - تفکیک عضلانی (1) - HMB (1) - آسیب بدنسازی (1) - ورزشهایی برای درمان کمر درد (1) - بدون مصرف تستسترون (1) - دوره هاي استروئيدي (1) - تمرین بدنسازی در ماه رمضان (1) - خرید مکمل (1) - در هنگام خریدن مکمل باید به چه چیزهایی توجه کرد (1) -
تبلیغات
لوگوی ما و سخن روز

کد بنر :


لینکستان
آخرین مطالب
نتایج مسترالمپیا 2013 و کسب مقام شانزدهم برای بیت الله عباسپور
9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن
برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)
بدنسازی در ماه مبارک رمضان
برنامه تمرینی ماه اول(چرخشی)
جو ویدر، پدرپرورش اندام نوین جهان و IFBB درگذشت
مرگ عجیب مت دووال در 40 سالگی
برنامه تمرینی
نتایج رقابت های گراندپریکس استرالیا ۲۰۱۳
نتایج مسابقات آرنولد کلاسیک2013
دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف داد
عکس های زیر خاکی رونی کلمن سری 2
اسامیه افراد شرکت کننده در قویترین مردان سال 91
نتایج مسابقات پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران با درخشش مرتضی مشایخ
گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)
نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان با درخشش دکستر جکسون
عکس های مهدی عیاری
قهرمانی تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران در مسابقات جهانی تایلند
مسترالمپیای پیشکسوتان 2012
پروتئیتن ماسل جویس 2544 (Muscle Juice 2544)
اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم ملی جهت مسابقات جهانی WBPF
برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی
هورمون رشد (سوماتروپین)somatropin
نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا 2012
نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عباسپور
اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا
اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012
سلام بیت الله عباسپور به مسترالمپیا
بیوگرافی الکسی لسکوف ( Alexey lesukiv )
آب بدن خود را تامین کنید
لینک های مفید
نظر سنجی و خبر نامه

آمار بازدید کنندگان
یکشنبه بیست و هفتم اسفند 1391

برنامه تمرینی


این برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضلات و همچنین افزایش قدرت مناسب است .این برنامه بر روی عضلات بزرگ تمرکز بیشتری دارد

( اولین روز)

1.جلو بازو دمبل تک خم  ۱۵×۲

2.جلو بازو دمبل تک تک ایستاده: ۱۲×۲

3.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۱۲×۱

4.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر    ۸+۱۰×۱

5.جلو بازو دمبل چکشی  ۱۲×۲

6.جلو پا دستگاه(سیم کش)  ۱۵×۳

7.اسکات  ۱۲-۱۰

8.اسکات  نیمه  ۱۲×۱

9.پرس پا  معکوس: ۲×15

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: برنامه تمرینی بدنسازی , برنامه تمرین , برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات , برنامه ورزشی , برنامه تمرینی جهت کات

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه یکم فروردین 1391

بدون مصرف دارو سطح تستسترون بدن خود را بالا ببرید

میزان نرمال تستسترون د ر جریان خون بین ۳۵۰ تا ۱۰۰۰ نانو گرم د ر هر دسی لیتر میبـاشد .همانند موی سر که د ر سن ۴۰ سالگی تعدادش سیر نزولی پیدا می کند و بـه طورمتوسط تعداد کل آن کمتر و کمتر میشود . تستسترون هم ا ز همین رویه پیروی میکند و سالانه حدود یک د رصد کاهش پیدا می کند . این کاهش د ر کوتاه مدت نا محسوس و بی زیان میبـاشد ولی بـه مرور زمان موجبـات چاق شدن – شکننده تر شدن استخوان هـا و کاهش بـافت عضلانی و کاهش قوای جنسی بر ای فرد بوجود می آورد که نمونه بـارز آن د ر سن۶۰ سالگی ظاهر می شود .

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تستسترون , بدون مصرف تستسترون , برنامه تمرینی بدنسازی , هورمون , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

پنجشنبه هجدهم اسفند 1390

تمرینات حرفه ای برای چربی سوزی و کات

اگر مشتاق هستید که عضلات شکمی سفت و محکم داشته باشید با ما همراه باشید. این برنامه طوری طراحی شده که متابولیسم بدن شما را افزایش داده ودر تفکیک عضلاتتان کمک زیادی میکند. برنامه تمرینی شما در یک رژیم 12هفته ای شامل دو بخش میباشد:1. تمرین هوازی 2. تمرین با وزنه.
تمرین هوازی: این برنامه شامل 2جلسه تمرین 30 دقیقه ای هوازی  برای هر هفته در نظر گرفته شده است . شما با همین 2جلسه میتوانید سرعت سوخت وساز بدن رابالاببرید وچربی سوزی خوبی داشته باشید. اگر در چربی سوزی شما پیشرفتی حاصل نشد در هفته تمرینات خود را به 4الی 5 جلسه برسانیدو همچنین مراقب نشانه های تمرین زدگی باشید.

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تمرین با وزنه , برنامه تمرینی بدنسازی , دنیس ولف , سینه , جلو بازو

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

پنجشنبه هجدهم اسفند 1390

عضلات پا را فراموش نکنید!

تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا بـله، می دانم. دوسـت دارید عــضلات سينه و بازوهایتان بـزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نـه تـنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانــهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عـضـله هـایتـان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کـالـری را در بـدنـتـان بـالا بـرده و عـمـلـکرد شـما را در هر ورزشـی بهتر خواهد کرد، دور خواهید ماند. پس دست از گـله و زاری بـرداشته و با همین تمرین ها کارتان را شروع کنید. دراینجا به 10 تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک مند.

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: عضلات پا , ساق پا , برنامه تمرینی بدنسازی , باسن , رونی کلمن

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه هفدهم اسفند 1390

بهترین راه ها برای داشتن بهترین پشت بازو

پشت بازو و جلوبازو رابطه تنگاتنگی باهم دارند. ولی یک واقعیت تلخ وجود دارد. مهم نیست پشت بازوی یک بدنساز چه قدر خوب است، چون به هرحال برای همیشه زیر سایه جلوبازو می ماند، حتی با این که پشت بازو کار بیشتری از جلوبازو انجام می دهد و در حرکات پرسی سینه و سرشانه نقش مهمی دارد و حتی سهم بیشتری از سایز کل بازو را هم به خود اختصاص می دهد...

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: جلو بازو , پشت بازو , برنامه تمرینی بدنسازی , بدنسازی , عضله

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |