بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
فیتنس. بدنسازی.تغذیه
منوی اصلی

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
صفحه اصلی
ارتباط با ما

آرشیو
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندی ها
آرشیو مطالب
دسته بندی مطالب
برچسب‌ها
بدنسازی (34) - فیتنس (19) - اخبار بدنسازی (16) - مسترالمپیا (15) - حجم (14) - مکمل (12) - تغذیه (8) - پرورش اندام (8) - آرنولد کلاسیک (8) - IFBB (7) - لاغر کردن (7) - استروئید (7) - رژیم غذایی (7) - هورمون (7) - کاهش وزن (6) - برنامه تمرینی (6) - بدنسازی بانوان (5) - عضله (5) - بازو (5) - لاغرکردن (5) - برنامه تمرینی بدنسازی (5) - دکستر جکسون (5) - بیت الله عباسپور (5) - ویکتور مارتینز (4) - بادی کلاسیک (4) - دوره بدنسازی (4) - دنیس ولف (4) - آموزش بدنسازی (4) - پروتئین (4) - تناسب اندام (4) - چربی (4) - گالری عکس بدنسازی (4) - استرویید (4) - استروئيد (3) - بیوگرافی (3) - Mr (3) - افزایش حجم (3) - رژیم (3) - رونی کلمن (3) - مستر المپیا (3) - پشت بازو (2) - سنگین وزن (2) - Phil Heath (2) - تمرینات شکم (2) - دیوید هنری (2) - beytolah abbaspoor (2) - Grand Prix (2) - فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام (2) - انجمن بدنسازی و پرورش اندام (2) - محسن قرآن نویس (2) - دنیس جیمز (2) - جلو بازو (2) - Arnold schwarzenegger‏ (2) - fnkshcd (2) - دوريان يتس (2) - Kai Greene (2) - Victor Martinez (2) - کریس کورمیر (2) - شان ری (2) - Dexter Jackson (2) - Olympia (2) - عضله سازی (2) - کات (2) - عکس بدنسازی (2) - چربی سوزی (2) - فیل هیث (2) - برنامه فیتنس (2) - برنامه تمرین (2) - تستسترون (2) - کافئین (2) - آرنولد (2) - برنامه بدنسازی (2) - تستوسترون (2) - جی کاتلر (2) - انعطاف پذیری (2) - ریکاوری (2) - s;s (2) - سينه (2) - علی تبریزی (2) - چاقی (2) - بدنساز (2) - پاورلیفتینگ (2) - ویتامین (2) - رژیم لاغری (2) - مکمل بدنسازی (2) - مسترالمپیا 2012 (2) - مردان آهنین (2) - تغذیه بدنسازان (2) - دمبل (2) - بدنسازی در ماه مبارک رمضان (2) - تمرین بدنسازی (2) - هورمون رشد (2) - Baitollah Abbaspour (2) - مهدی عیاری (2) - آرنولد کلاسیک 2013 (2) - arnold clasic 2013 (1) - گراندپریکس (1) - تونی فریمن (1) - برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات (1) - برنامه تمرینی جهت کات (1) - جو ویدر (1) - مرگ بدنساز (1) - مت دووال (1) - MATT DUVALL (1) - djks (1) - برنامه تمرینی ماه اول (1) - برنامه عضله سازی (1) - تغذیه بدنسازی در ماه رمضان (1) - بدنسازی ماه رمضان (1) - فیتنس ماه رمضان (1) - برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفهای (1) - برنامه تمرینی بدنسازی ماه دوم به بعد (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - بیت الله عباسپور در مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - قهرمانی فیل هیث (1) - ناداوری در حق بیت الله در مسابقات مسترالمپیا (1) - نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 (1) - Baito Abbaspour (1) - آرون کلارک (1) - Aaron Clark (1) - جلوبازو (1) - Boldenone Undecylenate (1) - بولدنون آندسيلينيت (1) - آنابوليك (1) - تغذیه بدنسازی (1) - آب در بدنسای (1) - آب بدن خود را تامین کنید (1) - بدنسازی آنلاین (1) - بدنسازان معروف (1) - Abbaspour (1) - مسابقات نودریک فنلاند (1) - داروی بدنسازی (1) - 2012 Mr Olympia Qualified (1) - اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012 (1) - اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا (1) - master olympia (1) - history master olympia (1) - master olympia 2012 (1) - نتایج مسترالمپیا 2012 (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عبا (1) - فیل هیثPhil Heath (1) - نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲ (1) - شاون رودن (1) - Shawn Rhoden (1) - somatropin (1) - عضله سازی شکم (1) - ;s hdvhkd (1) - مسابقات جهانی WBPF (1) - اسامی دعوت شدگان به تیم ملی پرورش اندام (1) - پروتئیتن ماسل جویس 2544 (1) - انواع پروتئین (1) - پروتئین ماسل جویس برای حجم (1) - قیمت پروتئین Muscle Juice 2544 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - dennis James (1) - تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک (1) - Bodybuilding Team (1) - جام جهانی تایلند (1) - عکس بدنسازان ایرانی (1) - نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان (1) - پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران (1) - بادیکلاسیک (1) - قویترین مردان سال 91 (1) - اخبار قویترین مردان (1) - قهرمانان بدنسازی (1) - عکس های زیر خاکی (1) - بیت الله عباسپور در مستر المپیا (1) - Gustavo Badell (1) - مسترالمپیه 2012 (1) - کوین انگلیش (1) - ۲۱۲ پوندی (1) - خبر بدنسازی (1) - نتایج مسابقات حرفه ای مستر اروپا 2012 (1) - جانی جکسون (1) - آرنولد شوارزنگر (1) - پروهرمون (1) - فیتنس خانمها (1) - نوشابه های انرژی (1) - زرده تخم مرغ (1) - بن پاکالسکی (1) - مستر المپیای ۲۰۱۲ (1) - دیابت و ورزش (1) - دیابتی ها (1) - فیتنس آنلاین (1) - بدنسازی بانوان ایرانی (1) - فیتنس خانم ها (1) - آموزش بدنسازی بانوان (1) - عضلات زنان (1) - عضلات پشت (1) - ناصر ال صونباطی (1) - تستسترون پروپيونات (1) - Testosterone Propionate (1) - باشگاه ورزشی (1) - کوچک کردن رانها (1) - تفکیک عضلانی (1) - HMB (1) - آسیب بدنسازی (1) - ورزشهایی برای درمان کمر درد (1) - بدون مصرف تستسترون (1) -
تبلیغات
لوگوی ما و سخن روز

کد بنر :


لینکستان
آخرین مطالب
نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 و 212پوند با سومی بیت الله عباسپور
نتایج مسترالمپیا 2013 و کسب مقام شانزدهم برای بیت الله عباسپور
9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن
برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)
بدنسازی در ماه مبارک رمضان
برنامه تمرینی ماه اول(چرخشی)
جو ویدر، پدرپرورش اندام نوین جهان و IFBB درگذشت
مرگ عجیب مت دووال در 40 سالگی
برنامه تمرینی
نتایج رقابت های گراندپریکس استرالیا ۲۰۱۳
نتایج مسابقات آرنولد کلاسیک2013
دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف داد
عکس های زیر خاکی رونی کلمن سری 2
اسامیه افراد شرکت کننده در قویترین مردان سال 91
نتایج مسابقات پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران با درخشش مرتضی مشایخ
گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)
نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان با درخشش دکستر جکسون
عکس های مهدی عیاری
قهرمانی تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران در مسابقات جهانی تایلند
مسترالمپیای پیشکسوتان 2012
پروتئیتن ماسل جویس 2544 (Muscle Juice 2544)
اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم ملی جهت مسابقات جهانی WBPF
برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی
هورمون رشد (سوماتروپین)somatropin
نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا 2012
نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عباسپور
اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا
اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012
سلام بیت الله عباسپور به مسترالمپیا
بیوگرافی الکسی لسکوف ( Alexey lesukiv )
لینک های مفید
نظر سنجی و خبر نامه

آمار بازدید کنندگان
چهارشنبه سی ام مرداد 1392

9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن

بیایید با موفقیت روبرو شویم. اگر می خواهید بدنی را که همیشه در رویاهایتان تصور می کردید داشته باشید پس باید تغذیه سالم،تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب داشته باشید و هیچ جایگزنی نمی توانید برای آنها پیدا کنید. آنجلینا میلیس مربی تناسب اندام 9 اصل موفقیت در تناسب اندام را به شما معرفی می کند و این 9 اصل به شما نشان خواهد داد تا چطور عادتهای مثبت زندگی را برای خود به وجود آورید و به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن دست پیدا کنید.


بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تناسب اندام , کاهش وزن , لاغر کردن , بدنسازی , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

پنجشنبه بیست و هفتم تیر 1392

برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)

با توجه به درخواست دوستان عزیز  برنامه ماه دوم به بعد را نگارش کردم و در این پست قرار دادم  این برنامه به صورت چرخشی بوده و نسبت به برنامه ماه اول که در چند پست قبل قرار دادم کمی  پرفشارتر ولی حرکات پایه حفظ شده است و مدت 45روز است امیدوارم بالاترین بازدهی را داشته باشد و اما با توجه به کم لطفیه یسری از  بازدید کنندگان از شما بازدید کنندگان گرامی درخواست دارم ,درصورتیکه  مطالب را کپی میکنید لطفا منبع را ذکر کنید.موفق باشید

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفهای , برنامه تمرینی بدنسازی ماه دوم به بعد , برنامه فیتنس , برنامه تمرینی , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

شنبه شانزدهم دی 1391

گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)

از این پس فیتنس آنلاین قصد دارد  مجموعه عکسهای بی نظیر و کمیاب خودرادر سری های مختلف به نمایش بگذارد. اولین سری عکسهای زیر خاکی را به آرنولد شوارزنگر اسطوره ی تاریخ اختصاص میدهیم.(دوستان عزیز برای جمع آوری این گالریها زحمات زیادی کشیده شده است.لطفا کپی نکنید!)

گالری در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: گالری عکس بدنسازی , آرنولد شوارزنگر , Arnold Schwarzenegger , فیتنس , بدنسازی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

پنجشنبه نهم آذر 1391

مسترالمپیای پیشکسوتان 2012

مسترالمپیای پیشکسوتان آخرین مسابقه مهم سال 2012 نام دارد که در تاریخ 7 دسامبر در آمریکا به اجرا گذاشته میشود که در این مسابقات به نفر اول 100 هزار دلار .نفر دوم 50 هزار دلار.نفرسوم 25 هزار دلار و نفر چهارم 15 هزار دلار جایزه اهدا میشود. ازنکات جالب ایت مسابقات میتوان به بازگشت دنیس جیمز اشاره کرد.

اسامیه افرادی که اعلام آمادگی کرده اند عبارتند از:


بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 , dennis James , بدنسازی , فیتنس , دنیس جیمز

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

یکشنبه چهاردهم آبان 1391

پس از پایان رقابت های کشوری مشهد که با عنوان انتخابی تیم ملی برگزار گردیده بود، از طرف اعضای کمیته فنی، افراد ذیل برگزیده شدند تا در اردوی بازبینی تیم ملی جهت اعزام به رقابت های جهانی که در تاریخ پنج شنبه 4 آبان ماه 1391 برگزار میگردد مجدداً به رقابت بپردازند. گویا مقرر گردیده تا در رشته جوانان نیز تیمی عازم این مسابقات گردد.

 ورزشکاران دعوت شده رشته پرورش اندام :

وزن 55 کیلو: لطیف دهقان

وزن 60کیلو: علی احمدی

وزن 65کیلو: مهدی قادری

وزن 70کیلو: حامد افضلی ثانی

وزن 75کیلو: محمد ابراهیم ارزشمند ، مهدی احترام دلربا

وزن 80کیلو: هادی چوپان

وزن 85کیلو: سعید معمر


برچسب‌ها :: ;s hdvhkd , مسابقات جهانی WBPF , اسامی دعوت شدگان به تیم ملی پرورش اندام , بادی کلاسیک , فیتنس

نوشته شده توسط :: حسین
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه بیست و چهارم مرداد 1391

آب بدن خود را تامین کنید

کدو : هر نصف فنجان کدوی پخته شده حاوی ۲۱۱ میلی لیتر آب است . کدو سرشار از فیبر بوده و برای بدن بسیار مفید است.

آناناس : هر فنجان آناناس حاوی ۲۳۳ میلی لیتر آب است.

کدو تنبل : هر فنجان کدو تنبل پخته و له شده حاوی ۲۳۰ میلی لیتر آب و سرشار از ویتامین ۶B است.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تغذیه بدنسازی , آب در بدنسای , آب بدن خود را تامین کنید , بدنسازی آنلاین , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه شانزدهم فروردین 1391

آموزش تصویری تمرینات گردن

در این پست قصد دارم تمرینات گردن را بصورت تصویری نمایش دهم.

ایزو متریک جانبی
ایزو متریک جانبی

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تمرین بدنسازی , گردن , بدنسازی , فیتنس , برنامه تمرینی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه یکم فروردین 1391

بدون مصرف دارو سطح تستسترون بدن خود را بالا ببرید

میزان نرمال تستسترون د ر جریان خون بین ۳۵۰ تا ۱۰۰۰ نانو گرم د ر هر دسی لیتر میبـاشد .همانند موی سر که د ر سن ۴۰ سالگی تعدادش سیر نزولی پیدا می کند و بـه طورمتوسط تعداد کل آن کمتر و کمتر میشود . تستسترون هم ا ز همین رویه پیروی میکند و سالانه حدود یک د رصد کاهش پیدا می کند . این کاهش د ر کوتاه مدت نا محسوس و بی زیان میبـاشد ولی بـه مرور زمان موجبـات چاق شدن – شکننده تر شدن استخوان هـا و کاهش بـافت عضلانی و کاهش قوای جنسی بر ای فرد بوجود می آورد که نمونه بـارز آن د ر سن۶۰ سالگی ظاهر می شود .

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: تستسترون , بدون مصرف تستسترون , برنامه تمرینی بدنسازی , هورمون , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

یکشنبه بیست و هشتم اسفند 1390

عکسهای بمب از بیت الله عباسپور

چند عکس حرفه ای از افتخار کشورمان بیت الله عباسپور

 

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: عکسهای بیت الله عباسپور , پرورش اندام , عکس های بدنسازان , گالری عکس بدنسازی , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

یکشنبه بیست و یکم اسفند 1390

چگونه بعد از تمرین بدنسازی عضلاتمان را ریلکس کنیم

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید.
اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ريلكس کردن عضلات. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در این قسمت 12 روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.

 

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: چگونه بعد از تمرین بدنسازی عضلاتمان را ریلکس کنیم , تمرینات ورزشی , ماهیچه , بدنسازی , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه نوزدهم اسفند 1390

زندگی نامه و بیوگرافی محسن قرآن نویس همراه با مصاحبه

این قهرمان ارزنده ایران در سال 1356 در شهر قزوین به دنیا آمد .
از سن 7 سالگی ژیمناستیک را شروع کرد و تا 14 سالگی این ورزش را ادامه داد و از سال 1371 به بدنسازی روی آورد یک سال بعد در اولین مسابقه بدنسازی شرکت کرد و به مقام قهرمانی رسید در این مدت اوبه بیش از 50 عنوان قهرمانی در کشور و آسیا دست یافته که مهمترین آنها: نایب قهرمانی آسیا(بحرین) – قهرمان مسابقات کشور های عربی در سال 2005- قهرمان مسابقات آسیایی 2007 بحرین- قهرمان مسابقات اسپورتکس امارات در سال 2008- نایب قهرمان مسابقات پاوراسلم قطر 2008.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: محسن قرآن نویس , mohsen ghorannevis , بادی کلاسیک , زندگی نامه و بیوگرافی محسن قرآن نویس همراه با مصاح , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه نوزدهم اسفند 1390

فیتنس و بادی کلاسیک چه تفاوتی باهم دارند؟

                           

فیتنس رشته ای هستش که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار به همراه میاره  . ترکیبی از تمرینات هوازی و بدون هوازی هستش . مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی نداره اما منظور این نیست که شما از پروتئین ها استفاده نمیکنید ، منظور بیشتر داروهای غیر مجاز و به اصطلاح دوپینگ کننده ها هستش . فیتنس انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم به همراه داره ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسه .

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: فیتنس , بادی کلاسیک , محسن قرآن نویس , bodyclassic , Fitness

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه هفدهم اسفند 1390

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

با اندکی تغییر در برنامه غذایی خود می توانید از شر چربی ها نجات پیدا کنید بدون آنکه گرسنگی بکشید.

 محمد علی وفایی، کارشناس ارشد تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران عنوان کرد: اگر با شنیدن نام رژیم عصبی می شوید و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان می آورد باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی خود می توانید از شر چربی ها نجات پیدا کنید.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: چگونه بدون رژیم لاغر شویم , رژیم لاغری , تغذیه , تناسب اندام , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه پانزدهم اسفند 1390

تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی

غذای قبل از تمرین

بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود باید به‌ عنوان‌ یک‌ موقعیت‌ خوب‌ برای‌ تنظیم‌ صحیح‌ میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایعات‌ بدن‌ در نظر گرفته‌ شود وتضمین‌ کند که‌ در طول‌ ورزش‌ راحت‌ خواهید بود.
چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: رژیم , لاغرکردن , فیتنس , پرورش اندام , غذای قبل از تمرین

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه پانزدهم اسفند 1390

خداحافظ فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام

راستاي کوچک سازي و تجميع امکانات، سه فدراسيون به انجمن تبديل شدند.

مدیر کل دفتر امور مشترک فدراسیون های وزارت ورزش و جوانان از تبدیل سه فدراسیون به انجمن خبر داد و گفت: فدراسیون های آمادگی جسمانی و ایروبیک، بدنسازی و پرورش اندام و کونگ فو، از این پس به عنوان انجمن به فعالیت خود ادامه خواهند داد.

 بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام , انجمن بدنسازی و پرورش اندام , فدراسیون های آمادگی جسمانی و ایروبیک بدنسازی و پرو , فیتنس , بدنساری

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه پانزدهم اسفند 1390

بیوگرافی محرم پناهی

نام : محرم
نام خانوادگی : پناهی
رشته ورزشی : پرورش اندام
تاریخ تولد : 1354
محل تولد : تاکستان
محل سکونت : کرج
شغل : مربیگری
مدرک تحصیلی : دیپلم
وضعیت تأهل : مجرد
قدایستاده : 165cm
وزن دوران حجم : 92kg
وزن دوران مسابقات : 80kg


بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: پرورش اندام , فیتنس , بدنسازی , بیوگرافی محرم پناهی , Iran

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه پانزدهم اسفند 1390

آموزش حرکات جلو باز و ساعد(سری1)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد. 



تصوير


جلو بازودمبل متناوب روی میز شیب دار 


 بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: آموزش حرکات جلو باز و ساعد , فیتنس , بازو , ;s , s;sd

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

یکشنبه هفتم اسفند 1390

۷ روش برای داشتن اندامی زیبا( برای افراد مبتدی)


درنظر گرفتن اهداف كوچك، يك روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است.در نظر گرفتن اهداف كوچك و قابل اجرا، روشي بسيار موثر تر از پيروي از برنامه‌هاي سخت براي دست يافتن به اهداف بسيار بزگ است.

براي اينكه اندامتان تغيير قابل ملاحظه‌اي پيدا كند، لازم نيست كه حتما به اندازه يك دونده ماراتن‌ بدويد و يا از يك كوه بلند بالا برويد. در واقع توصيه مي‌كنيم براي رسيدن به تناسب اندام هيچ‌گاه يك مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلكه قدم به قدم پيش برويد.اين كار علاوه بر تضمين رسيدن به يك اندام متناسب، باعث اعتماد به نفس شما هم مي‌شود.

درنظر گرفتن اهداف كوچك، يك روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است.
ما ۷ هدف كوچك اما مفيد و موِثر را به شما توصيه مي‌كنيم كه با انجام آنها، شما مي‌توانيد اندامي زيبا و متناست داشته باشيد.


بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: اندامی زیبا , لاغرکردن , بدنسازی , فیتنس , آب کردن شکم و پهلو وباسن

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه پنجم اسفند 1390

کوین لورن kevin levrone زندگی نامه( بیوگرافی )

 

کوین لورن kevin levrone زندگی نامه( بیوگرافی )

تاریخ تولد : جولای 1965  محل تولد:رم ایتالیا

قد:180 سانتیمتر    وزن :120 کیلو گرم

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: کوین لورن , kevin levrone , بدنسازی , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |