بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
فیتنس. بدنسازی.تغذیه
منوی اصلی

بزرگترین پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس
صفحه اصلی
ارتباط با ما

آرشیو
خانگی سازی
اضافه به علاقه مندی ها
آرشیو مطالب
دسته بندی مطالب
برچسب‌ها
بدنسازی (34) - فیتنس (19) - اخبار بدنسازی (16) - مسترالمپیا (15) - حجم (14) - مکمل (12) - تغذیه (8) - پرورش اندام (8) - آرنولد کلاسیک (8) - IFBB (7) - لاغر کردن (7) - استروئید (7) - رژیم غذایی (7) - هورمون (7) - کاهش وزن (6) - برنامه تمرینی (6) - بدنسازی بانوان (5) - عضله (5) - بازو (5) - لاغرکردن (5) - برنامه تمرینی بدنسازی (5) - دکستر جکسون (5) - بیت الله عباسپور (5) - ویکتور مارتینز (4) - بادی کلاسیک (4) - دوره بدنسازی (4) - دنیس ولف (4) - آموزش بدنسازی (4) - پروتئین (4) - تناسب اندام (4) - چربی (4) - گالری عکس بدنسازی (4) - استرویید (4) - استروئيد (3) - بیوگرافی (3) - Mr (3) - افزایش حجم (3) - رژیم (3) - رونی کلمن (3) - مستر المپیا (3) - پشت بازو (2) - سنگین وزن (2) - Phil Heath (2) - تمرینات شکم (2) - دیوید هنری (2) - beytolah abbaspoor (2) - Grand Prix (2) - فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام (2) - انجمن بدنسازی و پرورش اندام (2) - محسن قرآن نویس (2) - دنیس جیمز (2) - جلو بازو (2) - Arnold schwarzenegger‏ (2) - fnkshcd (2) - دوريان يتس (2) - Kai Greene (2) - Victor Martinez (2) - کریس کورمیر (2) - شان ری (2) - Dexter Jackson (2) - Olympia (2) - عضله سازی (2) - کات (2) - عکس بدنسازی (2) - چربی سوزی (2) - فیل هیث (2) - برنامه فیتنس (2) - برنامه تمرین (2) - تستسترون (2) - کافئین (2) - آرنولد (2) - برنامه بدنسازی (2) - تستوسترون (2) - جی کاتلر (2) - انعطاف پذیری (2) - ریکاوری (2) - s;s (2) - سينه (2) - علی تبریزی (2) - چاقی (2) - بدنساز (2) - پاورلیفتینگ (2) - ویتامین (2) - رژیم لاغری (2) - مکمل بدنسازی (2) - مسترالمپیا 2012 (2) - مردان آهنین (2) - تغذیه بدنسازان (2) - دمبل (2) - بدنسازی در ماه مبارک رمضان (2) - تمرین بدنسازی (2) - هورمون رشد (2) - Baitollah Abbaspour (2) - مهدی عیاری (2) - آرنولد کلاسیک 2013 (2) - arnold clasic 2013 (1) - گراندپریکس (1) - تونی فریمن (1) - برنامه تمرین برای افزایش حجم عضلات (1) - برنامه تمرینی جهت کات (1) - جو ویدر (1) - مرگ بدنساز (1) - مت دووال (1) - MATT DUVALL (1) - djks (1) - برنامه تمرینی ماه اول (1) - برنامه عضله سازی (1) - تغذیه بدنسازی در ماه رمضان (1) - بدنسازی ماه رمضان (1) - فیتنس ماه رمضان (1) - برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفهای (1) - برنامه تمرینی بدنسازی ماه دوم به بعد (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - بیت الله عباسپور در مسابقات مسترالمپیا 2013 (1) - قهرمانی فیل هیث (1) - ناداوری در حق بیت الله در مسابقات مسترالمپیا (1) - نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 (1) - Baito Abbaspour (1) - آرون کلارک (1) - Aaron Clark (1) - جلوبازو (1) - Boldenone Undecylenate (1) - بولدنون آندسيلينيت (1) - آنابوليك (1) - تغذیه بدنسازی (1) - آب در بدنسای (1) - آب بدن خود را تامین کنید (1) - بدنسازی آنلاین (1) - بدنسازان معروف (1) - Abbaspour (1) - مسابقات نودریک فنلاند (1) - داروی بدنسازی (1) - 2012 Mr Olympia Qualified (1) - اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012 (1) - اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا (1) - master olympia (1) - history master olympia (1) - master olympia 2012 (1) - نتایج مسترالمپیا 2012 (1) - نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عبا (1) - فیل هیثPhil Heath (1) - نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا ۲۰۱۲ (1) - شاون رودن (1) - Shawn Rhoden (1) - somatropin (1) - عضله سازی شکم (1) - ;s hdvhkd (1) - مسابقات جهانی WBPF (1) - اسامی دعوت شدگان به تیم ملی پرورش اندام (1) - پروتئیتن ماسل جویس 2544 (1) - انواع پروتئین (1) - پروتئین ماسل جویس برای حجم (1) - قیمت پروتئین Muscle Juice 2544 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - dennis James (1) - تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک (1) - Bodybuilding Team (1) - جام جهانی تایلند (1) - عکس بدنسازان ایرانی (1) - نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان 2012 (1) - مسترالمپیای پیشکسوتان (1) - پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران (1) - بادیکلاسیک (1) - قویترین مردان سال 91 (1) - اخبار قویترین مردان (1) - قهرمانان بدنسازی (1) - عکس های زیر خاکی (1) - بیت الله عباسپور در مستر المپیا (1) - Gustavo Badell (1) - مسترالمپیه 2012 (1) - کوین انگلیش (1) - ۲۱۲ پوندی (1) - خبر بدنسازی (1) - نتایج مسابقات حرفه ای مستر اروپا 2012 (1) - جانی جکسون (1) - آرنولد شوارزنگر (1) - پروهرمون (1) - فیتنس خانمها (1) - نوشابه های انرژی (1) - زرده تخم مرغ (1) - بن پاکالسکی (1) - مستر المپیای ۲۰۱۲ (1) - دیابت و ورزش (1) - دیابتی ها (1) - فیتنس آنلاین (1) - بدنسازی بانوان ایرانی (1) - فیتنس خانم ها (1) - آموزش بدنسازی بانوان (1) - عضلات زنان (1) - عضلات پشت (1) - ناصر ال صونباطی (1) - تستسترون پروپيونات (1) - Testosterone Propionate (1) - باشگاه ورزشی (1) - کوچک کردن رانها (1) - تفکیک عضلانی (1) - HMB (1) - آسیب بدنسازی (1) - ورزشهایی برای درمان کمر درد (1) - بدون مصرف تستسترون (1) -
تبلیغات
لوگوی ما و سخن روز

کد بنر :


لینکستان
آخرین مطالب
نتایج رقابت حرفه ای نیویورک پرو 2014 و 212پوند با سومی بیت الله عباسپور
نتایج مسترالمپیا 2013 و کسب مقام شانزدهم برای بیت الله عباسپور
9 اصل موفقیت در تناسب اندام و کاهش وزن
برنامه مبتدی سری 2 (چرخشی)
بدنسازی در ماه مبارک رمضان
برنامه تمرینی ماه اول(چرخشی)
جو ویدر، پدرپرورش اندام نوین جهان و IFBB درگذشت
مرگ عجیب مت دووال در 40 سالگی
برنامه تمرینی
نتایج رقابت های گراندپریکس استرالیا ۲۰۱۳
نتایج مسابقات آرنولد کلاسیک2013
دنیس ولف از آرنولد کلاسیک 2013 انصراف داد
عکس های زیر خاکی رونی کلمن سری 2
اسامیه افراد شرکت کننده در قویترین مردان سال 91
نتایج مسابقات پرورش اندام وبادیکلاسیک قهرمانی تهران با درخشش مرتضی مشایخ
گالری عکسهای زیر خاکی آرنولد شوارزنگر(سری 1)
نتایج مسترالمپیای پیشکسوتان با درخشش دکستر جکسون
عکس های مهدی عیاری
قهرمانی تیم ملی پرورش اندام و بادی کلاسیک ایران در مسابقات جهانی تایلند
مسترالمپیای پیشکسوتان 2012
پروتئیتن ماسل جویس 2544 (Muscle Juice 2544)
اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم ملی جهت مسابقات جهانی WBPF
برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی
هورمون رشد (سوماتروپین)somatropin
نتایج کامل آرنولد کلاسیک اروپا 2012
نتایج مسابقات مسترالمپیا 2012 با حضور بیت الله عباسپور
اسامیه افراد برتر در تاریخ مسترالمپیا
اسامی شرکت کنندگان مستر المپیا 2012
سلام بیت الله عباسپور به مسترالمپیا
بیوگرافی الکسی لسکوف ( Alexey lesukiv )
لینک های مفید
نظر سنجی و خبر نامه

آمار بازدید کنندگان
پنجشنبه نوزدهم مرداد 1391

در هنگام خریدن مکمل باید به چه چیزهایی توجه کرد

در هنگام خرید مکمل به موارد زیر توجه کنید

اطلاعات ذکر شده روی بسته بندی مکملها را بدقت مطالعه کنید، بخصوص مکمل هایی که شامل مواد متعدد و مختلفی هستند. اغلب ، تعدادی از موادی که روی آنها ذکر شده در مقادیر بسیار کم در مکملها یافت می شوند. برای مثال ، اگر یک مکمل پروتئین خریداری کنید که حاوی کراتین و گلوتامین هم باشد، حتما به جدول مواد موجود در مکمل توجه کنید تا مقدار کراتین و گلوتامین موجود در آن را دقیقاً ارزیابی کنید. اگر قرار است روزانه تنها یک یا دو وعده از این مکمل استفاده کنید، باید حداقل در هر وعده ۵ گرم کراتین و گلوتامین در اختیار تان بگذارد در غیر اینصورت لازم است این دو ماده را بصورت مجزا مصرف کنید. بنابراین مقدار مواد اضافی موجود در مکملها یکی از فاکتورهای تعیین در مورد قیمت آنهاست .

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: در هنگام خریدن مکمل باید به چه چیزهایی توجه کرد , مکمل , دوره بدنسازی , خرید مکمل , دوره

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1391

 HMB چیست؟

                      

از اوایل دهه 1990، مکمل های HMB که جهت عضله سازی و در ساختار ماهیچه ای بکار می روند بسیار شهرت یافته اند. برخی از بدن سازان مکمل HMB را با دریافت نتایج عالی مصرف می کنند. اما علی رغم شهرت و رواج این مکمل ها در سال های اخیر اکثر وزنه برداران اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد و نقش آنها در بدن ندارند. اطلاعات  ذکر شده در این مقاله تمام نکاتی را که لازم است در مورد HMB بدانید بیان خواهد کرد. به شما پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف مکمل های HMB این نکات را مطالعه کنید.

 

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: HMB , هورمون , پروهرمون , مکمل , تغذیه

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه شانزدهم فروردین 1391

15 کیلو حجم خشک در یک ماه!(حرفه ای)

ترکیبات دوره :

هورمون :

وینسترول سوسپانسیون 20 میل حیوانی

دیانابول 10 میل

ستابون

مکمل :

سیروس مس 4.5 کیلویی

سل تچ

پرفکت وی 2.3 کیلویی

تری بولوس پرفکت

ترمالین هاردکور

آمینو کات

گلوتامین

آرژنین پرفکت

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: مکمل , تری بولوس , حجم خشک , هورمون , دوره بدنسازی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

چهارشنبه دوم فروردین 1391

7 کیلو حجم خشک عضلانی در یک ماه!

دوره ترکیبی مکمل‌های غذایی برای دستیابی به 7 کیلو حجم خشک عضلانی در یک ماه

مکمل‌های مورد نیاز

2 عدد اکتان

یک عدد گلوتامین 600 گرمی

یک عدد فول گینر

یک عدد آمینو

یک عدد تری بولوس

طریقه مصرف مکمل‌های فوق

اکتان : 5 روز بارگیری به این صورت که دو پیمانه صبح 1 ساعت قبل از صبحانه با حدود 2 لیوان آب

1 ساعت قبل از ناهار 2 پیمانه همراه 2 لیوان آب

2 ساعت قبل تمرین 1 پیمانه با 2 لیوان آب

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: Hidetada Yamagishi , حجم خشک عضلانی , عضله سازی , مکمل , مکمل بدنسازی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه یکم فروردین 1391

اشتباهات بدنسازان در زمان دوره هاي استروئيدي

استروئيدهاي مواد شيميايي و دست سازي هستند كه از آنها در درمان برخي بيماري ها استفاده مي‌شود ولي در بدنسازي(بخصوص در ايران) ظاهرا ورزشكار هر دارو براي هر بيماري كه باشد را با رويي گشاده مي‌پذيرد و خلاصه بدنساز جماعت تا حالا دست رد بر سينه هيچ دارويي نزده است و هر دارويي كه باعث افزايش سايز و وزن براي او شود را با تمام وجود قبول مي كند حال اين افزايش وزن چه عضلاني باشد و چه حاصل از افزايش بافت چربي،چه براي كليه و كبد مضر باشد و چه باعث مرگ او شود.
 
بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: دوره هاي استروئيدي , استروئيد , حجم , مکمل , بدنسازی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

دوشنبه بیست و نهم اسفند 1390

ویتامین e در بدنسازی

تحقیقات نشان می دهد كه ویتامین «ای» در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن كمك می كند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها حفظ كرده، طول عمر آنها را افزایش می دهد. این خاصیت ویتامین «ای» در طول زمان باعث كند شدن آسیب سلولی میشود كه به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد.........

 

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: ویتامین e , ویتامین ای , ویتامین e در بدنسازی , مکمل , بدنسازی

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه بیست و ششم اسفند 1390

ال-آرژنین چیست و نقشش در بدن چگونه است؟



ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیست و باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.

ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: L , Arginine‏ , ال , آرژنین , مکمل , چربی سوز , لاغر کردن

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه بیست و ششم اسفند 1390

موارد استفاده از پمپ

افزایش حجم خشک توده عضلانی

پمپاژ خون به عضلات

کاهش حجم چربی زاید

افزایش قطر عروق خونی

 

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: پمپ , مکمل بدنسازی , مکمل , بی اس ان , ماسل تچ

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه شانزدهم اسفند 1390

گلوتامین چیست و عملکردش چگونه است؟

گلوتامین را می توان فراوان ترین اسید آمینه موجود در عضلات اسکلتی بدن آدمی دانست. به جرات می توان ادعا کرد که بیش از ۶۱ درصد از کل اسید آمینه های موجود در عضلات اسکلتی از نوع گلوتامین می باشد. گفته می شود زمانی که به تمرینات شدید و طاقت فرسا می پردازید از میزان گلوتامین موجود در عضلات و حتی کل بدن کاسته شده و همین مسئله نیز با افت محسوس قدرت بدنی و ضعف عمومی و با به تاخیر افتادن ریکاوری همراه می شود.

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: گلوتامین چیست , مکمل , مکملهای لاغری , اسید آمینه , لاغرکردن

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

جمعه پنجم اسفند 1390

تغذيه در زمان تمرين
ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين مي‌باشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه مي‌شود.

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: مکمل , تغذیه , بدنسازی , حجم , لاغر کردن , فیتنس

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

سه شنبه هجدهم بهمن 1390

معرفی پودر ها و مكملهای غذایی:

  1. glutamine
  2. creatin monoydrate
  3. creatine ATP
  4. creatine capsules
  5. amino 6000
  6. whey amio 6000
  7. weight gainer
  8. mega mass 2000
  9. muscle builder
  10. anabolic mega paks
  11. muscle volumizer
  12. mega mass 4000
  13. super whey
  14. mass 1000
  15. ultra whey pro
  16. HMB
  17. MSM 500
  18. Carnitine
  19. ZMA
  20. Fat burner
  21. Body shaper
  22. High energy
  23. Ultra energy
  24. Glocosamine
  25. Move free
  26. Green tea
  27. Folic acid

بقیه در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: معرفی انواع پودرها و مکمل های پورتئینی , مکمل , Amino , creatine , Glutamine

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |

شنبه پانزدهم بهمن 1390

کاربرد کراتین در ورزش ؟

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات

CP

(CP) بدن مصرف می شود.در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است.

بقیه مطلب در ادامه مطلب


برچسب‌ها :: کراتین منو هیدرات , کاربرد کراتین در ورزش , مکمل , فسفاژن , ;gd , s;sd

نوشته شده توسط :: احمدرضا گلرخ
دیدگاهی بنویسید |